Der Winter kann hart für Herz und Kreislauf sein, aber Sie können etwas dagegen tun!
Diese Jahreszeit kann den Körper durch Kälte, schlechte Luft und weniger Bewegung besonders belasten. Wie kommen Sie gesund durch die Kälte? BILD hat die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt, damit Sie fit und sicher durch den Winter kommen.
Wie hält man sich im Winter fit?
Der Winter bringt eisige Temperaturen mit sich. Doch keine Sorge, mit den richtigen Strategien bleibt der Körper auch in der kalten Jahreszeit fit und gesund.
Bewegung an der frischen Luft, eine ausgewogene Ernährung und gezielte Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems sorgen dafür, dass Sie auch bei frostigen Temperaturen energiegeladen und gesund bleiben. Doch das ist nicht alles, mit diesen zusätzlichen Tipps kommen Sie fit durch den Winter:
- Gesunde Ernährung: Im Winter ist Vitamin D ein Muss für Ihr Immunsystem, da die Sonne nicht ausreicht – es muss über die Ernährung aufgenommen werden, ebenso wie Vitamin C und Vitamin A, die Ihre Abwehrkräfte zusätzlich stärken
- Viel trinken: Im Winter benötigt der Körper mehr Flüssigkeit, da trockene Luft die Schleimhäute austrocknet – trinken Sie täglich 1,5–2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees und meiden Sie Alkohol
- Bewegung und Sport halten fit: Regelmäßige Bewegung beeinflusst das Herz-Kreislaufsystem, die Verdauung, das Nervensystem, den Bewegungsapparat, die Psyche und das Immunsystem positiv
- Stress vermeiden: Zu viel Stress setzt Cortisol frei, das die Ausbreitung von Immunzellen hemmt, die Heilung verlangsamt und die Infektanfälligkeit erhöht
- Ausreichend schlafen: Schlaf ist entscheidend für die Produktion von Abwehrzellen und die Regeneration von Körper und Gehirn – wer weniger als fünf Stunden schläft, erhöht das Risiko für Erkältungen und andere Krankheiten
- Grippe-Impfung: Eine jährliche Grippe-Impfung kann Erkältungen vorbeugen und Ihr Immunsystem stärken
- Richtig lüften: In der kalten Jahreszeit reicht es, je nach Wetter, 2–3-mal täglich für ca. 5 Minuten mit weit geöffneten Fenstern zu lüften – im Schlafzimmer morgens nach dem Aufstehen sogar 5–10 Minuten
- Saunagänge stärken das Immunsystem: Besonders die Nasen- und Rachenschleimhaut wird durch die Sauna gestärkt und kann Abwehrkräfte besser in Gang setzen
Wie sollte man sich im Winter ernähren?
Für eine starke Immunabwehr im Winter ist eine gesunde Ernährung essenziell. Frisches Obst und Gemüse liefern Ihrem Körper wichtige Nährstoffe. Besonders Kohlsorten, Rüben und Kartoffeln sind jetzt top.
Auch alles, was Ihnen Tränen in die Augen treibt, wie Zwiebeln und Lauch, sollte regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Wichtig: Gemüse nicht zu lange kochen, sonst gehen die Nährstoffe verloren.
Im Winter sollten Sie vor allem viel Obst und Gemüse zu sich nehmen
Nüsse sind wahre Nährstoffbomben, und für alle, die schnell frieren, sind Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Kardamom und Zimt perfekte Winterbegleiter – sie wärmen von innen! Ein Geheimtipp ist der Granatapfel, der nicht nur entzündungshemmend wirkt, sondern auch die Haut schön machen soll.
Auch Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte sind echte Energie- und Proteinbomben, die Ihrem Körper den nötigen Treibstoff liefern, um die Kälte zu besiegen und fit durch den Winter zu kommen.
Wie viel sollte man im Winter trinken?
Auch bei Minusgraden braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit – die kalte, trockene Luft lässt den Schweiß schnell verdunsten, ohne dass Sie es merken. Zudem ist der Körper ständig damit beschäftigt, die Kerntemperatur zu halten, was zusätzlich Flüssigkeit verbraucht.
Besonders empfehlenswert: warmes Wasser mit etwa 37 Grad, da es die Körpertemperatur nicht belasten muss und leichter aufgenommen wird. Ideal ist Wasser ohne Kohlensäure, da es besser verträglich ist.
Ist Spazieren im Winter gesund?
Ein Spaziergang im Freien ist nicht nur effektiver als das Kuscheln auf der Couch oder das Laufband – natürliches Licht hilft, den Schlafhormon-Haushalt zu regulieren und beugt Müdigkeit und Antriebslosigkeit vor. Winterwandern – ob im Schnee oder bei Minusgraden – ist der perfekte Trend, um fit zu bleiben.
Frische Luft und Bewegung im Winter ist besonders wichtig und gesund für das Immunsystem
Die Bewegung an der frischen Luft und das Vitamin D aus dem Tageslicht sind wahre Gesundheits-Booster. Sie stärken das Immunsystem, fördern den Kreislauf und schützen die Schleimhäute vor der trockenen Innenluft. Und das Beste: Wandern macht glücklich und tut der Psyche gut.
Ist Sport im Winter gesund?
Wer regelmäßig Sport macht, bringt sein Immunsystem in Topform. Bereits moderates Training sorgt dafür, dass die Schleimhäute besser durchblutet werden und so eine stärkere Barriere gegen Viren und Bakterien bilden.
Zusätzlich wird die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die für die Abwehr zuständig sind, angekurbelt. Und das Beste: Beim Sport werden jede Menge Glückshormone wie Endorphin, Serotonin und Dopamin freigesetzt – für bessere Laune und mehr Energie.
Wie sollte man im Winter duschen?
Extreme Temperaturschwankungen belasten das Herz: Die Blutgefäße erweitern sich, das Herz muss mehr arbeiten. Zu heiße Duschen oder Bäder sind daher nicht nur anstrengend für das Herz, sondern auch schlecht für die Haut.
Besonders bei Kälte ist lauwarmes Wasser die bessere Wahl! Heiße Wassertemperaturen greifen den schützenden Fettmantel der Haut an, der durch die niedrigen Außentemperaturen ohnehin schon ausgetrocknet ist. Das Ergebnis: Juckreiz, Schuppenbildung und kleine Hautrisse, durch die Bakterien eindringen können.
Eincremen im Winter hält die Haut geschmeidig und schützt vor Austrocknung
Tipp: Nach dem Duschen unbedingt eincremen, um die Haut vor dem Austrocknen zu schützen. Also: Duschen Sie lieber warm als heiß, um Herz und Haut zu schonen.
Ist Sauna im Winter gesund?
Wer sein Immunsystem zusätzlich zum Sport stärken will, sollte regelmäßig in die Sauna gehen. Wechselduschen nach dem Saunagang fördern die Durchblutung und machen den Körper fit gegen Viren. Besonders die Nasen- und Rachenschleimhaut wird gestärkt und kann besser Abwehrkräfte mobilisieren.
Wie sollte man im Winter schlafen?
Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafen auf Industriezucker (wie Süßigkeiten, Süßgetränke) und zwei Stunden vorher auf Koffein (Kaffee, Energy-Drinks). Ideal ist es, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen und 8–9 Stunden zu schlafen. Ein Mittagsschlaf ist erlaubt, aber nicht länger als 30 Minuten.
Lüften Sie Ihr Schlafzimmer ca. 10 Minuten vor dem Schlafen und nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen – nicht zum Essen oder Zocken. Vermeiden Sie künstliches Licht: Schalten Sie Notebook, TV und Handy aus, damit Ihre Schlafhormone nicht gestört werden. Und nicht vergessen: Eine dicke Winterdecke sorgt für extra Wärme und kuschelige Geborgenheit in der kalten Jahreszeit.
Was kann man vorbeugend gegen Grippe tun?
Wer an Grippe erkrankt, erhöht das Risiko eines Herzinfarkts um das Sechsfache. Eine Grippeschutzimpfung senkt dieses Risiko um ein Drittel – und zwar das ganze Jahr über.
Ein starkes Immunsystem kann Erkältungs- oder Grippeviren meist problemlos bekämpfen. Wenn das Immunsystem geschwächt ist, können die Viren jedoch in die Schleimhäute eindringen und Symptome wie Fieber und Husten verursachen.
Um Ihr Immunsystem zu stärken, helfen ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung, Vermeidung von Dauerstress und Nichtrauchen. Eine jährliche Grippeimpfung schützt zusätzlich und stärkt die Abwehrkräfte.
[–>Wie kann man die psychische Gesundheit im Winter fördern?
Menschen ohne soziale Kontakte haben ein 30 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Also: Sagen Sie nicht „Nein“ zu einem Abend mit Freunden, auch wenn es zu Hause gemütlicher scheint.
Die Weihnachtszeit bringt für viele zusätzlichen Stress und kann eine große Belastung für das Immunsystem sein. Psychischer Stress und zu wenig Schlaf schwächen die Abwehrkräfte.
Achten Sie auf die Warnzeichen Ihres Körpers und gönnen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie sich schlapp fühlen. Ausreichend Schlaf und ein Ruhetag wirken wahre Wunder und helfen, die Akkus wieder aufzuladen.