Am 19. Januar ist dieses Jahr „Blue Monday“ – der traurigste Tag des Jahres.
Den jährlichen Frust-Start in die dritte Januarwoche verdanken wir dem britischen Psychologen Cliff Arnall. Er stellte im Jahr 2005 eine sehr komplizierte Rechnung auf und behauptete, dass wir immer am dritten Montag im Januar am traurigsten sind. Wie diese Gleichung aussieht und welche Tipps BILD gegen den Winterblues hat, erfahren Sie hier.
Die Formel von Cliff Arnall
Mit dieser Formel ist es angeblich möglich, den traurigsten Tag des Jahres zu errechnen. Cliff Arnall hatte ihn als „the most miserable day of the year“ bezeichnet und erkannte in seiner Berechnung, dass dieser Tag immer auf den dritten Montag im Januar fällt.
Arnalls Rechnung: [W + (D-d)] x Tq ÷ [M x Na]. Die Variablen der Gleichung erklärt er so:
- W= Wetter
- D= Schulden
- d= Monatsgehalt
- T= die Zeit, die seit Weihnachten vergangen ist
- q= die Zeit, seit der wir unsere guten Vorsätze über den Haufen geworfen haben
- M= unser niedriges Motivationslevel
- Na = das Gefühl, etwas tun zu müssen
Dennoch ist die Formel von Arnall umstritten, unter anderem, da er den Variablen keine Maßeinheiten wie Stunden, Minuten oder Tage zugeordnet hat. Als wissenschaftlich kann man seine Berechnung also nicht bezeichnen.
Was ist der Winterblues?
Obwohl man das Wetter schlecht messen kann, sorgt es gerade am dritten Montag im Jahr ohnehin für miese Laune. Schließlich ist Winter und die damit einhergehende Kälte verbunden mit dunklen Tagen. Viele erleben hier ein klares Stimmungstief.
Das weiß auch Diplom-Psychologin Anke Precht: „Vielen Menschen fehlt zum Ende des Winters das durch intensive Sonnenstrahlung auf die Haut produzierte Vitamin D3. Der Mangel kann die Stimmung stark beeinträchtigen – bis zu Depressionen.“
Zusätzlich wirkt sich ein Mangel an Tageslicht negativ auf die Psyche aus. In den Wintermonaten haben viele Menschen wetter- oder lichtabhängige Stimmungsschwankungen, dann spricht man meist von einem „Winterblues“.
Winterblues, auch Stimmungstief genannt, tritt meist nur in den dunklen Jahreszeiten auf
Dieses psychische Tief hat vor allem damit zu tun, dass zu wenig intensives Tageslicht den Serotoninspiegel sinken lässt. Serotonin wirkt jedoch aufhellend und macht gute Laune. Genau das fehlt den meisten Menschen dann gegen Ende des Winters.
Doch was können wir gegen den Winter-Trübsinn tun? „Ganz praktisch hilft vielen Menschen Vitamin D3 als Nahrungsergänzung und Tageslichtlampen, zum Beispiel in der Wohnung oder auch im Büro“, empfiehlt die Expertin.
Tageslichtwecker, die morgens kontinuierlich die Lichtintensität bis zum Aufwachen erhöhen, sind gerade für Menschen gut, die im Winter morgens schon deprimiert aufstehen und schlecht in die Gänge kommen.
[–>Was hilft gegen den Winterblues?
Mit welchen Tipps und Tricks Sie das Wintertief überstehen können, erfahren Sie hier:
- Tanken Sie möglichst oft „echtes“ Tageslicht! Am besten bei einem kleinen Spaziergang in der Mittagspause oder noch besser: bei Sport an der frischen Luft. Dieser Stimmungsaufheller funktioniert übrigens auch bei grauem Himmel.
- Auch Filme machen glücklich und geben uns ein wohliges Gefühl, so Anke Precht. Gut sei dabei alles, was lustig ist und gemeinsam mit Freunden und Bekannten angeschaut werden kann.
- Ein Kurztrip in die Sonne kann Wunder wirken. Am besten„in den Süden oder in die Berge zum Skifahren, wo durch die Reflexion des Lichts im Schnee die Sonnenwirkung stärker ist als im vernebelten Tiefland“, so Anke Precht.
- Soziale Kontakte pflegen: Treffen Sie Freunde und Familie, auch digital, wenn ein Treffen nicht möglich ist. Gemeinsame Aktivitäten sorgen für positive Impulse.
Generell können regelmäßige soziale Kontakte bei einem Stimmungstief helfen
Die Macht der guten Vorsätze
Bei der umstrittenen Berechnung des traurigsten Tages des Jahres gibt es auch andere Faktoren, die man aktiv beeinflussen kann. „Neujahrsvorsätze sollten konkret formuliert und realistisch gesetzt werden. Ein Vorhaben wie „mehr Sport machen“ ist schwierig zu bewerten. Besser sind ganz genaue Zielsetzungen wie „jeden Montag und jeden Donnerstag gehe ich joggen“, rät Dr. med. Andreas Jähne, ärztlicher Direktor und Chefarzt der Oberberg Fachklinik Rhein-Jura und der Oberberg Tagesklinik Lörrach.
Außerdem rät er, dass die Ziele realistisch erreichbar sein müssen. „Jemand, der sonst nie Sport macht, sollte sich vielleicht kein tägliches Workout als Ziel setzen.“
Gegen einen Winterblues hilft vor allem Bewegung an der frischen Luft
Gelingen gute Vorsätze, steigern sie das Gefühl der eigenen Selbstwirksamkeit. Man erfährt ganz konkret, dass man sein Leben selbst in der Hand hat und es aktiv gestalten kann. Dieser Glaube an sich selbst wiederum stärkt die eigene Resilienz, schwierige Situationen können besser gemeistert werden, auch der Aktionstag „Blue Monday“ kann einem dann nicht viel anhaben.